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Rejoindre notre association

L'association, fondée en 2007, associe plaisir de courir et découverte des environs. Entre entrainements, courses chronométrées, quelques randonnées et des partages de verres de l'amitié.

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Cotisation annuelle

La cotisation annuelle est de 90 € avec selon votre employeur la possibilité de vous faire rembourser une partie.
Les inscriptions se font de préférence en septembre (afin de suivre les plans d’entrainement dès leur commencement) mais peuvent également se faire en cours d’année.
Vous pouvez participer à 2-3 séances de test.Nous acceptons les paiements via virement bancaire ou chèques.

Pré-requis

● Etre majeur● Un certificat médical d’aptitude à la course à pied en compétition à la date de l’inscription vous sera demandé et reste valable 1 an à sa date d’émission. ● Etre capable de courir avec une relative aisance pendant 1/2 heure.

TÉLÉCHARGER LE BULLETIN D'ADHÉSION

Exemple de séances d’entraînement :

Un programme d'entrainement basé sur 3 séances hebdomadaire pour vous permettre de progresser et de participer aux courses choisies par le club . Ce programme peut être adapté en fonction d'objectif plus personnel.

1

Le mercredi, au stade : séance de vitesse

● 20 à 25 minutes d’échauffement comprenant footing, étirements activo-dynamiques et gammes• Série de 8 à 10 * 400 mètres en vitesse avec 1’30 minute de récupération active• 10 minutes de retour au calme

2

Le vendredi, dans La Plaineet alentours

● 20 minutes de footing + quelques accélérations• 2 à 3 série de 8 * 100 mètres en côtes en accélération progressive en montant et récupération en descendant• 10 minutes de retour au calme

3

Le dimanche, en forêt ou autres parcours

● 30 minutes en footing soutenu• 3 * 10 minutes à l’allure visée pour la course objectif• 15 minutes de retour au calme

Questions fréquentes

  • Quel niveau faut-il avoir pour rejoindre votre association ?

    Etre capable de courir avec une aisance relative pendant 1/2 heure.

  • Quel équipement conseillez-vous pour débuter ?

    Nous vous conseillons de choisir un équipement adapté à la course à pied : chaussures running mixte (route/chemin) , un tee-shirt running. Nous vous encourageons fortement à essayer votre matériel avant de l'acheter.

  • Puis-je m'inscrire en cours d'année ?

    Les inscriptions se font de préférence en septembre (afin de suivre les plans d’entrainement dès leur commencement) mais peuvent également se faire en cours d’année.

  • Comment est organisée la participation aux courses ?

    Au début de chaque saison, un programme de courses est proposé avec un entraînement adapté.

  • Si je suis vraiment débutant comment arriver à courir 30 minutes ?

    Commencer par alterner marche et course en augmentant progressivement le temps de course et les répétitions :• Toujours commencer par 10 minutes de marche rapide• 3 fois (5 minutes de course + 2 minutes de marche)Puis séance suivante : 4 fois (5 minutes de course + 2 minutes de marche) Puis augmenter la durée : 3 fois 8 minutes , 3 fois 10minutes, 2 fois 15 ...

Site Just My Shoes

Just my shoes

Le mieux pour acheter le matériel le plus adapté c'est d'être bien conseillé. Nous vous recommandons de vous rendre chez Just my Shoes le magasin de running, trail et marche nordique de Franconville. Benjamin et Philippe seront à l'écoute de vos besoins.
A noter que pour nos adhérents, le magasin pratique 10% de remise supplémentaire (hors promotion à -40% et plus)!

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Si vous avez une question, contactez-nous et nous vous répondrons rapidement.Le plus simple ? Venez participer à votre première séance d'essai gratuite.

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